أحداث

ممارسة اوتار الركبة الصعبة

5 asanas لأولئك الذين يركضون أو ركوب دراجة أو لديهم مشاكل مع المنطقة تحت الركبتين.

إذا لم يتم إطالة هذه الأوتار ، فقد تواجه ألم أسفل الظهر ، ومشاكل في الموقف ، إلخ. أداء هذا المجمع كبرنامج منفصل أو كإضافة إلى التدريب الرئيسي الخاص بك.

سوف تساعدك هذه الأسانات الخمسة على مد أوتار أوتار عضلات الساق ، مما يحسن وضع جسمك ويقلل من خطر الإصابة ليس فقط في الحياة العادية ، ولكن أيضًا في الرياضة ، أثناء الركض أو ركوب الدراجات.

Utthita triconasana

الوقوف بشكل مستقيم ، خطوة إلى الوراء مع قدمك اليسرى. أدر القدم إلى الداخل قليلاً. نشر ذراعيك على الجانبين ، ثم الوصول إلى اليمين ويميل إلى اليمين. ضع راحة يدك على سجادة أو قدم. إذا لم يكن هذا الخيار متاحًا ، ضع راحة يدك على أسفل ساقك.

مع يدك العليا ، والوصول إلى ما يصل. ادفع الحوض إلى الأمام لوضع الجسم في نفس الطائرة. بحث عن إذا فقدت التوازن أو كنت تعاني من مشاكل في الرقبة ، فراجع الحائط أمامك.

Parshvottanasana

اترك الساق الأمامية في نفس الموضع ، ولف الساق الخلفية إلى الداخل لإغلاق الحوض. يجب أن تكون عظام الحوض في نفس المستوى. لا تدور حولك ؛ للقيام بذلك ، استدر في مفاصل الفخذ.

ضع راحة يدك على السجادة على جانبي مقدمة القدم. الوصول إلى الجزء العلوي من رأسك ، والحفاظ على ظهرك مستقيم. لا ترفع رأسك ، استرخي عضلات الرقبة. يشعر تمديد أوتار الركبة وعضلات الساقين.

أدهو موخا شواناسانا

ضع راحة يدك على الكتف. اضغط عليها بقوة على الأرض واستريح. خذ قدمك الأمامية للخلف و ضع قدمك في خط مع قدمك الثانية. دفع كعوبك على الأرض. انتقل من القدم إلى القدم ليشعر بشكل أفضل بتمدد الأوتار في كل ساق. قم بتوجيه عظمة الذنب إلى السقف ، بحيث يصل جسمك إلى ساقيك.

أرض هانوماناسانا

اجلب ساقك اليمنى للأمام بين ذراعيك ، وثني ساقك اليسرى وخفض ركبتك على الأرض. الحفاظ على الزاوية اليمنى في ذلك. لا تسمح للحوض بالتشويه. الحفاظ على عظام الحوض الخاصة بك في الخط.

ضع راحة يدك على جانبي القدم على حصيرة. إذا لم يكن هذا متاحًا ، فاستخدم الكتل. وضعها على جانبي الساق ووضع راحة يدك عليهم. مدّ رأسك للأعلى وتميل إلى الأمام مع ظهرك حتى ساقك.

سوبا بادانجوستاسانا

استلق على ظهرك واسحب ساقك إليك. اضغط على ظهرك بإحكام على الأرض ولا تمزقه بعيدًا عن كامل فترة الأسانا. أدر ساقك واستمر في سحبها نحوك.

إذا كان ثقيلا ، استخدم حزام. ارميها في منتصف القدم واسحب الساق نحوك. تنفس بهدوء وعمق. مع كل زفير ، حاول أن تقرب ساقك إليك.

مارس التمارين الرياضية هذه يوميًا للعمل على مد عضلات ساقك. لن يؤدي هذا إلى تخفيف التعب والإجهاد فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين الدورة الدموية ويمنحك الحيوية.

شاهد الفيديو: ماذا يعني أن تسمع صوت طقطقة الركبة وما هي أسباب طقطقة الركبة (شهر فبراير 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة

أعلام الصلاة من التبت. الجزء 3. الإقامة والتعامل معها
البوذية

أعلام الصلاة من التبت. الجزء 3. الإقامة والتعامل معها

يمكن تعليق أعلام الصلاة في المناطق المفتوحة وفي الداخل. عند وضعها في أو حول أماكن الإقامة والعمل ، فإنها تمنحهم شعوراً بالوئام ، وتعزز أجواء الحب والعطف وتجلب عقول السكان إلى حالة عرضة لعقيدة التنوير. تنقل الأعلام الموجودة في المناطق المفتوحة بركاتها إلى الريح وتنتشر السلام والتمنيات الطيبة في جميع المناطق المحيطة. - نمط حياة صحي
إقرأ المزيد
Vimalakirti nirdesha سوترا. الفصل الأول. أرض بوذا
البوذية

Vimalakirti nirdesha سوترا. الفصل الأول. أرض بوذا

هنا ما سمعت. مرة واحدة بوذا مع مجموعة من ثمانية آلاف bhikkhus كان في العمرة بارك في Vaisali. كان معهم 32 ألف بوديساتفاس ، والمعروف عن إنجازهم لجميع الكمال (1) ، مما أدى إلى حكمة عظيمة (2). تلقوا تعليمات من العديد من بوذا وتشكلت قلعة تحرس دارما. بالالتزام بالدارما الصحيحة ، يمكنهم أن يطردوا الأسد الزئير (لتعليم الآخرين) ، حتى يتم سماع أسمائهم في عشرة اتجاهات. - نمط حياة صحي
إقرأ المزيد